胸肌
哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！
哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！
三角肌
侧平举（练中束）
动作要领：手肘保持微弯，平举不过头
单哑铃上提（练前束）
动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。
哑铃趴飞（练后束)
动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
哑铃推举（综合锻炼）
动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。
二头肌
身前锤式弯举
单臂哑铃弯举
斜方肌
哑铃耸肩
杠铃耸肩
三头肌
颈后哑铃臂屈伸
仰卧臂屈伸
三头肌臂屈伸
腹外斜肌
俄式转体
小腿
站姿提踵
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